4 Thói Quen Gây Ung Thư Bạn Cần Tránh

Bí quyết chọn thực phẩm tốt cho da của bạn

3 Tháng Năm, 2019

Nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng chúng ta có thể loại bỏ các nếp nhăn, mụn trứng cá, tăng sắc tố, và thậm chí

Nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng chúng ta có thể loại bỏ các nếp nhăn, mụn trứng cá, tăng sắc tố, và thậm chí chấm dứt tình trạng da khô mà không cần dùng mỹ phẩm đắt tiền. Điều duy nhất bạn cần làm là bổ sung một vài loại thực phẩm tốt cho da trong chế độ ăn uống của mình

Trang Bright Side đã tổng hợp và chia sẻ một chế độ ăn uống cân bằng theo lời khuyên của bác sĩ da liễu Leslie Baumann, đúc kết trong cuốn Cosmetic Dermatology: Principles and Practice. 

Leslie Baumann, gương mặt bác sĩ da liễu hàng đầu Hoa Kỳ

Leslie Baumann là một bác sĩ da liễu, tác giả và nhà nghiên cứu sống tại Miami, Florida, Mỹ. Cô thành lập Trung tâm Da liễu thẩm mỹ tại Đại học Miami vào năm 1997 và là người sáng lập – Giám đốc điều hành của Viện Nghiên cứu Mỹ phẩm Baumann. Cô đã viết nhiều sách giáo khoa da liễu; cuốn sách bán chạy nhất của cô là “The Skin Type Solution”. Cô cũng là tác giả của chuyên mục Sức khỏe trên các trang báo Miami Herald, Dermatology News và Yahoo!

Thực phẩm tốt cho da nhờn cần giàu Vitamin A

Chuyên da da liễu Leslie Baumann đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm tăng hiệu suất của các tuyến bã nhờn. Do đó, chúng tạo ra nhiều dầu trên da. Mặc dù điều này là cần thiết để giữ ẩm cho da nhưng nếu tiết ra quá nhiều chất nhờn thì sẽ khiến làn da trở nên bóng nhẫy, khó chịu.

bi-quyet-chon-thuc-pham-tot-cho-da-cua-ban

Những thực phẩm giàu vitamin A không những ngon miệng mà còn rất dễ kiếm, phổ biến nhất là xoài, cà rốt, lòng đỏ trứng, mơ khô, rau bina và khoai lang. Bên cạnh đó, bạn nên giảm lượng thức ăn có chỉ số đường huyết cao, ăn ít bánh mì trắng, khoai tây và mì ống làm bằng lúa mì mềm… Bạn cũng nên tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ về lượng vitamin A nếu muốn dùng các sản phẩm bổ sung chứ không phải từ thức ăn.

Thực phẩm dưỡng da giàu axit béo không bão hòa cho da bị mụn trứng cá

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng có thể là tác nhân làm cho mụn trứng cá phát triển. Đó là lý do tại sao những người có da nhờn lại hay bị mụn trứng cá thường xuyên hơn.
Các tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dẫn đến các lỗ chân lông bị tắc và trở thành nơi vi khuẩn trú ngụ, sinh sản nhanh hơn và gây viêm. Một chế độ ăn uống đặc biệt có thể giúp bạn phần nào loại bỏ vấn đề mụn trứng cá. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là sử dụng nhiều thức ăn với axit béo không bão hòa đa để làm dịu chứng viêm da. Những thực phẩm tốt nhất cho da bạn là trái cây, rau quả, hạt óc chó, hạt lanh, dầu lanh, rong biển, hải sản…

bi-quyet-chon-thuc-pham-tot-cho-da-cua-ban

Da bị tàn nhang nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12, C và E

Khi da bạn xuất hiện những đám sẫm màu hơn trên da (giống như đồi mồi, tàn nhang) có thể là một dấu hiệu của thiếu hụt vitamin, đặc biệt là B12. Thực phẩm có nguồn gốc động vật rất giàu vitamin B12. Nếu không muốn ăn thịt thì chỉ cần có một chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung đầy đủ vitamin C và E cùng các chất chống oxy hóa như axit ellagic. Những dưỡng chất này có nhiều trong cam quýt, dâu tây, kiwi, cà chua và lựu…

bi-quyet-chon-thuc-pham-tot-cho-da-cua-ban

Sắc tố sẫm màu ở làn da sẽ trở nên rõ ràng hơn nếu bạn để da tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời trong thời gian dài và khi đó da còn bị tia cực tím tác động gây tổn hại. Để bảo vệ da khỏi tia cực tím, ngoài việc che chắn da khi ra ngoài, bạn nên ăn thức ăn giàu chất chống oxy hóa: Quả mọng, bưởi, dứa, mận, bắp cải Brussels, cải bắp, ớt, rau bina và kiều mạch…

Thịt, cá chính là thực phẩm tốt cho da bị khô

Da khô cho thấy cơ thể đang bị thiếu cholesterol và dư thừa vitamin E. Chính bởi vậy mà những người ăn chay thường dễ bị khô da hơn do nguồn cholesterol lớn nhất là từ cá và thịt chứ không phải rau quả. Tăng nồng độ các axit béo chưa no trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn dầu bởi dưỡng chất này cũng có đầy đủ trong các sản phẩm khác như đậu, rong biển, trứng, đậu nành, bơ, đậu phộng, và các loại hạt… Nếu bạn không phải là người ăn chay, hãy cố ăn thịt và cá thường xuyên. Các lựa chọn tốt nhất là cá hồi, cá thu…

bi-quyet-chon-thuc-pham-tot-cho-da-cua-ban

Da có nếp nhăn nên bổ sung thực phẩm chống oxy hóa

Làn da bị mất nước là con đường dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn nhanh nhất. Ngoài ra, ăn nhiều đường khiến da bị lão hóa sớm cũng là một trong những nguyên nhân tạo ra nếp nhăn trên da, da khô hơn. Hơn 10 năm trước, các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa có thể làm cho da trẻ hơn. Ví dụ, nếu bạn ăn thực phẩm có chứa đậu nành mỗi ngày, dấu hiệu lão hóa da sẽ gần như giảm đáng kể. Nó cũng có thể giúp bạn đẩy lùi sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người Thụy Điển ít có nếp nhăn hơn người dân ở các nước khác. Đó là bởi họ có chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm tốt cho da như rau lá, rau bina, măng tây, cần tây, cà tím, tỏi và hành. Nhưng họ hầu như không ăn thịt đỏ, đường, bơ, bơ thực vật, sữa, và các sản phẩm sữa khác.

bi-quyet-chon-thuc-pham-tot-cho-da-cua-ban

Dùng các món ăn chứa sắt heme nếu có quầng thâm ở mắt

Thật là một sai lầm khi tin rằng những vòng tròn đen tối xung quanh mắt chỉ là một dấu hiệu cho thấy thiếu ngủ. Chúng có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng như: Dị ứng hoặc rối loạn ăn uống gây viêm và sậm màu vùng xung quanh mắt. Hãy kiểm tra những thực phẩm mà cơ thể bạn không dung nạp được và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống. Điển hình, một số người không dung nạp được thực phẩm có chứa lactose nên khi ăn uống sẽ dễ bị dị ứng.

Nếu bạn không dị ứng với bất cứ điều gì, các quầng thâm dưới mắt có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Bạn nên uống đủ nước và không uống quá nhiều cà phê. Bạn cũng nên bổ sung thức ăn chứa sắt heme để tăng mức hemoglobin. Ăn nhiều thịt đỏ, cá ngừ, lòng đỏ trứng, và kiều mạch… có thể giúp tăng lượng sắt này vào cơ thể.

bi-quyet-chon-thuc-pham-tot-cho-da-cua-ban

Như bạn đã thấy đôi khi chúng ta không tiếc tiền đầu tư hàng trăm sản phẩm mỹ phẩm nhằm mục đích làm cho làn da trở nên lành mạnh và đẹp hơn. Tuy nhiên giải pháp này có vẻ quá tốn kém và cũng chưa chắc đã giải quyết triệt để được vấn đề. Ngược lại chỉ cần bổ sung một số loại thực phẩm tốt cho da kể trên, bạn sẽ cải thiện rõ rệt sắc đẹp và sự tươi trẻ của mình!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *